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运动后腿酸痛怎么缓解比较好呢?

发布时间: 2019-07-10 20:02:30来源:
文章导读

?运动如果不恰当会造成腿部酸痛的现象,这也是比较多见的现象,尤其是不经常运动的人会容易出现这样的现象,有的人好几天也没有好转,给生活带来了很大的影响,用了很多的方法也不见好,下面小编告诉大家运动后腿部酸痛怎么处理,让大家避免这样的现象发生。

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 运动后腿酸痛怎么缓解比较好呢?

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

肌肉酸痛因肌肉受到拉伤造成的额,腿酸痛要注意休息,有的比较严重的话最好要多休息几天,以免造成第二次拉伤,这样的话就更严重了,活动的时候要慢一些,多吃一些含有胶原蛋白,维生素的食物比较适合。


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