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现代舞减肥健美操的做法

发布时间: 2019-07-11 18:25:35来源:
文章导读

很多人会选择现代舞蹈结合健美操的方式来给自己健身,来帮助自己减肥,这样的减肥能减了,健身也健了,这样才是最合理的健身和减肥的结合,有很多年轻人现在都会窝在家里面,害怕身体长胖,所以说经常做这样的运动,做那样的运动,但是最后却感觉自己没有减肥 效果,这个就是没有合理的运用,那么现代舞减肥健美操的做法有哪些?

现代舞减肥健美操的做法

第一组动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:20次

动作1:吸气,两腿分开与肩同宽,然后弯曲膝盖,保持大腿与地面的平行,小腿垂直于大腿,不超过前脚脚趾(或是鞋尖),臀部向后坐,上半身向前压,双手水平地面伸直。

动作2:吐气,夹紧双腿,双手也慢慢还原,脚慢慢站直,站立于地面。

动作3:双脚分开与肩同宽,膝盖还是不能超过脚趾,身体向前倾,双手伸直。

第二组动作

肌肉运动部位:臀部、大腿运

动次数:8次

动作1:双腿大开,三个肩宽的距离,脚尖向外,两手放于盆骨两侧,上半身下压,左右摇摆骨盆,腿部稍微向下压。

动作2:双臂打开,与地面平行,继续动作1。

步骤3:双臂举过头顶并且继续动作1,运动盆骨。

通过上述的介绍,我们知道了动感减肥健身操怎么做,这也是一种减肥特别有效果的运动方法,而且通过音乐带动我们的运动也不会有太枯燥的情况,所以说长期的坚持对减肥或是保持身材有着特别关键的作用,在进行的时候要注意动作的规范性,然后合理的饮食。


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